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筋トレメニューを決めるときの基本

筋トレを行う場合、自分の筋力や体力にあったメニューを組まないと効果がでませんし、継続することもできません。


筋トレメニューを決めるときの基本は「強度」「量」「頻度」です。


どのくらいの負荷をかけるのか?どの程度の回数を行うのか?どのくらいの間隔でトレーニングをおこなうのか?をまず始めに決めましょう。


また、筋トレを行う際には、大胸筋(だいきょうきん)、広背筋(こうはいきん)、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、大臀筋(だいでんきん)など体の中心部にある大きな筋肉から鍛えていくことが基本となります。


体幹部の大きな筋肉→末端の小さな筋肉の順に筋トレメニューを組んでいきましょう。

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